早餐五谷杂粮通常包括主食和粥类等多种的食物，其中富有丰富的维生素和纤维素，有利于补充体内营养。

  早餐五谷杂粮大多数包括小米粥、八宝粥、紫米粥、燕麦粥，粗粮馒头、杂粮煎饼、红薯等多种食物，里面富有丰富的维生素和矿物质以及微量元素，其中还含有多种的纤维组和矿物质，摄入以后有利于满足体内的营养成分和补充体内的能量，同时还能增加饱腹感，里面的纤维素还有利于促进肠道蠕动和食物消化，从而能够防止身体出现便秘和防止便秘的不良反应，能够准确的通过个人的口味选择相对应的五谷杂粮食物摄入。

  早餐通常还要吃鸡蛋，里面含有人体所必需的蛋白质，其中的营养成分相对于较高，还可以适量的添加蔬菜等多种的食物。

  平时要避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪和热量较高的食物，有一定的概率会导致身体出现肥胖，还有几率会使自身的心血管负担加重，严重时还可能会诱发冠状动脉粥样硬化等多种的后果，不利于自身的心血管健康，同时需要多健身，有利于加快体内的热量消耗。