1、玉米片：玉米片具有储存时间长、携带方便的特点。2、黑米片：黑米片是一种由黑米制成的片状产品。3、麦片：麦片是一种由小麦制成的食品，也是第一种工业化的谷物早餐食品。4、红枣片：红枣片外观类似口香糖，是一种香甜可口的早餐食品。5、小米片：小米片是由小米制成的，具备极高的营养价值。

  1、玉米片：玉米片具有储存时间长、携带方便的特点。2、黑米片：黑米片是一种由黑米制成的片状产品。3、麦片：麦片是一种由小麦制成的食品，也是第一种工业化的谷物早餐食品。4、红枣片：红枣片外观类似口香糖，是一种香甜可口的早餐食品。5、小米片：小米片是由小米制成的，具备极高的营养价值。

  1、玉米片：玉米片具有储存时间长、携带方便的特点。它们能直接食用或加工成其他食物，可以与冷牛奶和酸奶混合作为早餐。

  3、麦片：麦片是一种由小麦制成的食品，也是第一种工业化的谷物早餐食品。它们的蛋白质、纤维、矿物质和维生素都很高，可拿来预防糖尿病。吃谷物时，只要把它浸泡在沸水中，就可以吃。

  4、红枣片：红枣片是用红枣深加工制成的，制作时，一般会加入苹果、白砂糖、淀粉等等材料，外观类似口香糖，是一种香甜可口的早餐食品。

  5、小米片：小米片是由小米制成的，具备极高的营养价值。它们富含蛋白质、脂肪和维生素。它

  1、预防肠癌：摄入足量纤维能够在一定程度上帮助控制血糖，降低低密度脂蛋白以及减少患肠癌的风险。

  2、保护心脏：全谷物不仅能防止身体吸收胆固醇，还能够更好的降低甘油三酯，从而有效保护心脏。

  3、控制体重：谷物早餐是一种高纤维食品，吃高纤维营养餐的中年男性和女性比那些制谷物的人普遍要轻。这是因为，高纤维食品不但可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更健康。

  4、精力更充沛：全谷物早餐可以燃烧更多的脂肪和激素，让人感觉精力更充沛，燕麦粥和糙米都是抗性淀粉的主要来源。

  5、调节血糖：与细粮相比，谷物早餐可以帮助控制血糖骤然升降。谷物早餐丰富的B族维生素、锌和不饱和脂肪酸，能调节糖类、脂肪类的代谢，减慢糖类消化。

  谷物早餐可以直接用温开水泡水喝，注意别用热开水泡开，要避免长时间高温煮，否则会造成维生素被破坏。有些生的谷物早餐需要煮后才能食用，注意要控制时间，一般煮20～30分钟即可。

  我们应当避免长期吃一种食物，谷物早餐产品有很多，包括玉米片、黑米片、小米片、荞麦片、大米片、小麦片、燕麦片等等，可以将他们混合食用，这样多种食物的搭配，不光让我们充满食欲，更能让我们的消化道能吸收更多不同的营养。

  即使是食用混合谷物早餐，也不一定能够很好的满足人体营养需求。你可以依据个人口味，将谷物早餐搭配牛奶、松饼、甜酒、草莓、桑葚、鸡蛋等等食物一起食用。这样我们在用粗纤维代餐的同时，也不忘补充身体所需的其他能量。

  谷类食品中含有膳食纤维，这些纤维能够增加饱腹感，控制你吃高热量食物的想法，还能帮助人体排出多余的能量，促进肠胃消化，进而达到减肥的效果。所以，在早餐中食用谷物的女孩的体重指数会比较低。谷物早餐也含有不少能量，包括大量淀粉、少量植物脂肪、植物蛋白等营养物质，吃多了一样会长肉，因此想要通过吃谷物早餐减肥，就必须要做到少吃，多运动。

  首先要少吃，但是不能不吃。不吃早餐的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重反而会增加。吃早餐对于一整天中控制食欲、减少过度饮食很有效。建议食用富含膳食纤维的谷物早餐，糖分高的谷物，必定不是健康早餐的好选择。其次就是运动，运动要量力而行，制定适合自身的运动方案，持之以恒，把吃体内的能量全部或超摄入量消耗掉，才有可能可达到控制或减轻体重的目的。

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